Saúde na terceira idade: a importância dos exercícios domiciliares
No nosso compromisso constante com o bem-estar dos nossos clientes de todas as idades, hoje dedicamos um carinho especial aos nossos queridos idosos.
E falando nisso, você sabia que a população brasileira está envelhecendo? De acordo com o Censo 2022 do IBGE, o número de pessoas com 65 anos ou mais cresceu incríveis 57,4% em apenas 12 anos!
Hoje vamos falar sobre o treinamento em casa, feito com todo amor, especialmente para prevenir quedas. A ideia é simples: exercícios para fortalecer músculos, equilibrar o corpo e ganhar flexibilidade.
Prepare uma colherada da sua Doctor preferida para dar aquela energia e vamos lá!
Caminhada em linha reta:
Orientar o idoso a caminhar em linha reta, concentrando-se na postura ereta e movimentos suaves dos braços.
Levantar-se da cadeira:
Praticar o movimento de levantar-se de uma cadeira sem ajuda, enfatizando a transferência de peso de maneira controlada.
Transferência de peso:
Instruir o idoso a praticar a transferência de peso de um pé para o outro, estimulando o equilíbrio e a estabilidade.
Exercícios de fortalecimento muscular:
Incluir exercícios simples, como agachamentos leves, elevação de pernas e flexões de braço adaptadas, para fortalecer os principais grupos musculares.
Treino de equilíbrio:
Incorporar atividades que desafiem o equilíbrio, como ficar na ponta dos pés, andar em linha reta com os olhos fechados ou praticar o equilíbrio em uma perna.
Alongamentos:
Incentivar a prática regular de alongamentos suaves para melhorar a flexibilidade e prevenir a rigidez muscular.
Ah! É importante pensar em alguns aliados como barras de segurança, tapetes antiderrapantes e calçados confortáveis para garantir um ambiente seguro. E para garantir que tudo esteja correndo bem, é sempre bom contar com a supervisão de profissionais de saúde, mesmo à distância!
Investir no treinamento em casa não é só sobre evitar quedas, mas sobre cultivar uma vida ativa e saudável na terceira idade. Estamos aqui para promover um envelhecimento independente e pleno, com muito carinho e alegria!
