Como usar pasta de amendoim para energia e performance com Vivi Sanches
Quem treina sabe que manter energia, foco e recuperação em dia faz toda diferença nos resultados. E é exatamente por isso que a pasta de amendoim ganhou espaço definitivo na rotina de quem busca força, intensidade e melhor desempenho. Nutricionistas, atletas e praticantes de treino têm incluído o alimento como uma estratégia simples e eficiente para turbinar o dia, seja no pré ou no pós treino.
Se você quer entender por que ela se tornou uma escolha tão presente nas dietas, como usar de forma inteligente e o que realmente muda na hora de escolher o pote certo, siga lendo. Este guia mostra tudo de forma direta, prática e sem complicação. Vamos juntos.
Por que atletas usam pasta de amendoim na rotina de treinos
A pasta de amendoim aparece com frequência nas dietas de atletas porque oferece exatamente o que eles mais precisam no dia a dia: energia constante, densidade calórica equilibrada e praticidade.
A combinação de gorduras boas, proteínas e micronutrientes torna o alimento uma fonte eficiente para manter o corpo abastecido durante treinos longos e intensos.
Isso ajuda a sustentar a performance sem quedas bruscas de energia, algo essencial para quem treina pesado ou mantém uma rotina esportiva intensa.
Outro ponto é que a pasta de amendoim entrega calorias de forma concentrada. Para atletas que precisam ingerir volumes elevados de energia, esse detalhe importa muito.
Em vez de depender de grandes quantidades de carboidratos ou proteínas, eles conseguem completar as necessidades do dia com uma fonte mais compacta e nutritiva.
Além disso, algumas versões trazem whey protein na composição, o que amplia o aporte proteico e contribui para recuperação muscular e construção de massa, algo valorizado tanto no alto rendimento quanto entre praticantes de treinos regulares.
A presença de vitaminas e minerais como vitamina E, magnésio e potássio também colabora para o funcionamento muscular e para a saúde geral.
E tem mais: a pasta de amendoim é prática, versátil e fácil de incluir em qualquer momento do dia. Uma colherada, um shake, uma panqueca ou até um mingau já garantem energia e saciedade sem complicar a rotina.
É justamente essa combinação de nutrição, performance e facilidade que fez o alimento conquistar tantos atletas e permanecer como um aliado consistente.
“A pasta de amendoim é extremamente popular na dieta de atletas de alto rendimento por ser uma fonte concentrada de nutrientes essenciais para a performance. É rica em gorduras saudáveis e calorias, o que garante uma energia estável e duradoura para treinos longos e intensos. Além disso, contém uma boa quantidade de proteínas vegetais, além do acréscimo de Whey Protein em sua composição, fundamentais para a recuperação e o desenvolvimento muscular.”
Vivi Sanches – Nutricionista parceira Dr. Peanut
Qual é o papel da pasta de amendoim no ganho de massa muscular
Quando o objetivo é hipertrofia, a pasta de amendoim entra como uma aliada estratégica. Isso acontece porque o processo de ganho de massa exige um consumo calórico elevado, algo que nem sempre é simples de atingir apenas com carboidratos e proteínas.
Para quem realiza treinos intensos ou segue protocolos de bulking, bater 4.000, 6.000 ou até 10.000 calorias por dia pode ser um desafio.
“No bulking, o indivíduo precisa consumir altas calorias como, por exemplo, 4000 Kcal, 6000 Kcal e até 10.000 Kcal, porém bater os macronutrientes apenas com carboidratos e proteínas se torna difícil […] utilizar gorduras boas, como a de pasta de amendoim, para bater as calorias se torna uma estratégia inteligente, sempre em associação com os demais nutrientes.”
A pasta de amendoim resolve parte desse problema porque é uma fonte calórica densa e nutritiva. Enquanto 1g de carboidrato ou proteína possui 4 kcal, 1g de gordura chega a 9 kcal.
Essa diferença facilita o aumento de calorias diárias sem a necessidade de refeições volumosas, tornando o processo mais prático para quem tem pouco apetite ou vive uma rotina corrida.
Além disso, a gordura presente no amendoim é considerada uma gordura boa, que apoia funções essenciais do corpo e contribui para a construção de massa magra quando consumida junto de carboidratos e proteínas.
Ou seja, ela não substitui nenhum macronutriente, mas ajuda a fechar a conta energética do dia sem ultrapassar as necessidades do treino.
Outro ponto importante é que a pasta de amendoim costuma oferecer boa saciedade e combina muito bem com alimentos utilizados no pós treino, como frutas e shakes proteicos.
Isso facilita a recuperação muscular e garante que o organismo tenha matéria-prima suficiente para reparar os tecidos após sessões mais pesadas.
No fim das contas, quem busca hipertrofia encontra na pasta de amendoim uma forma prática de aumentar as calorias, manter a qualidade nutricional e melhorar o desempenho geral do processo de ganho de massa.
A Dr. Peanut combina sabor e qualidade em cada pote. Ideal pra quem curte um snack prático, gostoso e com ingredientes que fazem bem no dia a dia. Seja no café da manhã, lanche ou receitinha especial… tem sempre uma Dr. Peanut ideal para você!
Como escolher a pasta de amendoim certa para seu objetivo
Embora pareçam semelhantes na prateleira, as pastas de amendoim podem ser muito diferentes entre si.
Para quem treina ou busca uma alimentação mais equilibrada, entender o rótulo faz toda a diferença na hora de escolher o produto que realmente entrega nutrição de qualidade.
O primeiro passo é observar a lista de ingredientes. Quanto mais simples, melhor. A pasta deve trazer o amendoim como protagonista e evitar aditivos desnecessários, açúcares adicionados e gorduras de baixa qualidade, como a gordura hidrogenada.
“Nem toda pasta de amendoim é igual. O principal a ser verificado é a lista de ingredientes, que deve conter o mínimo possível de aditivos. […] Dr. Peanut é conhecida por ter o amendoim como ingrediente principal e por utilizar proteína isolada do soro do leite (Whey Protein) em algumas versões, o que aumenta o aporte proteico essencial para a recuperação e o ganho de massa muscular.”
Esses detalhes interferem diretamente na composição nutricional e no impacto do alimento na rotina de quem busca performance, saúde e resultados.
Outro ponto importante é avaliar as versões enriquecidas com whey protein. Para quem treina pesado, essa opção pode ser um diferencial, já que aumenta o aporte proteico por porção e contribui para recuperação e construção muscular.
Muitas pessoas acabam consumindo proteínas de forma insuficiente ao longo do dia, e a pasta com whey pode ser uma forma prática de complementar esse consumo.
Além disso, vale checar os tipos de adoçantes utilizados. Pastas adoçadas com compostos naturais tendem a manter melhor equilíbrio de sabor e composição, sem prejuízos ao controle calórico.
A ideia é que a densidade calórica venha das gorduras boas e das proteínas do amendoim e do whey, não de açúcares adicionados.
No fim, escolher a pasta certa significa entender que não basta olhar apenas o sabor. O rótulo revela se o produto realmente apoia seu objetivo, seja ele ganho de massa, energia para treinos ou uma rotina mais equilibrada. Para quem quer juntar sabor e estratégia nutricional, esse cuidado faz toda a diferença.
Qual o melhor momento para consumir pasta de amendoim? Pré ou pós treino?
A pasta de amendoim pode ser usada tanto no pré quanto no pós treino, e a escolha depende do objetivo e do tipo de atividade. Nos dois casos, ela entrega benefícios diferentes que podem melhorar o desempenho e a recuperação.
No pré treino, a pasta de amendoim funciona como uma fonte de energia duradoura. Suas gorduras boas e proteínas têm digestão mais lenta, garantindo liberação gradual de energia.
Isso ajuda a manter estabilidade energética durante treinos longos ou intensos, evitando quedas bruscas que prejudicam o rendimento. A nutricionista destaca que o consumo deve acontecer com 1 a 2 horas de antecedência, para dar tempo de o organismo digerir os nutrientes sem gerar desconforto.
Já no pós treino, o papel da pasta de amendoim muda. Aqui, ela atua como parte do processo de recuperação muscular, contribuindo com proteínas e micronutrientes que ajudam na reparação dos tecidos.
Para potencializar esse efeito, a recomendação é combiná-la com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico, que repõe rapidamente o glicogênio muscular e favorece a regeneração. Essa combinação aumenta a eficiência do pós treino e deixa o organismo preparado para o próximo estímulo.
No fim, não existe um horário “melhor” absoluto. A escolha vai depender da rotina, da tolerância individual e do objetivo nutricional de cada pessoa.
O importante é usar de forma consciente, entendendo que o mesmo alimento pode servir a propósitos diferentes dependendo do momento em que é consumido.
“No pré treino, a pasta é excelente para fornecer energia duradoura, recomenda-se consumi-la com uma antecedência de, no mínimo, 1 a 2 horas para evitar desconforto gastrointestinal. Já no pós treino, ela auxilia na recuperação muscular e é ideal combiná-la com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico para repor rapidamente o glicogênio muscular.”
Qual quantidade comer de pasta de amendoim para treinar
A pasta de amendoim é nutritiva e versátil, mas isso não significa que deva ser usada sem medida. Para aproveitar todos os benefícios sem ultrapassar as necessidades diárias, o ponto central é o equilíbrio.
A nutricionista Vivi Sanches reforça:
“De modo geral, 1 a 2 colheres de sopa por dia já atendem muito bem a maior parte das pessoas, mas essa quantidade deve ser adaptada aos objetivos individuais, ao gasto energético e ao plano alimentar de cada um.”
Combinações práticas, como incluir a pasta em shakes com banana ou usar em preparações rápidas, ajudam a atingir a meta calórica diária com conforto e praticidade.
O uso correto é substituir e não acumular. Ela pode entrar como opção mais nutritiva e saciante em lanches ou como alternativa a outras fontes de gordura, respeitando sempre o limite calórico estabelecido.
No fim, a pasta de amendoim funciona como uma ferramenta nutricional flexível. O segredo está em ajustar a quantidade e o momento de consumo para que ela contribua com energia, saciedade e desempenho, sem comprometer o objetivo principal da rotina alimentar.
Como incluir pasta de amendoim no dia a dia sem complicação
Incluir a pasta de amendoim na rotina é simples e não exige grandes preparações. Ela combina com diferentes momentos do dia e pode ser usada tanto em refeições rápidas quanto em opções mais completas.
Para quem treina, essa versatilidade ajuda a encaixar o alimento exatamente onde ele faz mais sentido, seja para dar energia antes do treino ou para reforçar a recuperação depois.
Uma forma prática de usar é adicionando uma porção em shakes proteicos. A mistura entrega cremosidade, melhora a textura e aumenta o valor energético da bebida sem alterar muito o volume.
Você também pode incluir em panquecas, mingaus ou tapiocas, criando refeições rápidas que sustentam bem e podem ser consumidas pela manhã ou em lanches entre uma atividade e outra.
A pasta de amendoim também funciona muito bem em combinações simples do dia a dia. Uma colher com banana, maçã ou torradas já resolve quando a ideia é ter algo prático, nutritivo e com boa saciedade.
Para quem está em fase de ganho de massa, essas são ótimas oportunidades de aumentar calorias com qualidade.
No pós treino, ela pode ser combinada a carboidratos de digestão mais rápida. Isso ajuda a repor o glicogênio muscular e fortalece o processo de recuperação, como orientado pela nutricionista.
E para quem busca apenas manter equilíbrio sem exageros, usar a pasta como substituto de outras fontes de gordura em snacks e pequenas refeições é uma forma eficiente de encaixar o alimento sem ultrapassar as necessidades calóricas diárias.
Ou seja, segredo está na naturalidade. A pasta de amendoim não exige receita elaborada, apenas pequenas adaptações que encaixam sabor, energia e nutrição na rotina real de quem treina e quer praticidade.
A pasta de amendoim mostra que é possível unir energia, praticidade e nutrição em um único alimento, sustentando desde treinos intensos até rotinas que pedem equilíbrio.
Quando usada com estratégia, ela apoia o ganho de massa, melhora a recuperação e facilita o alcance das metas diárias. Entender rótulos, porções e momentos de consumo transforma o resultado. E para quem busca performance com sabor, ela segue como uma aliada simples e eficiente.
Pasta de Amendoim da Dr. Peanut
A Pasta de Amendoim da Dr. Peanut é feita com ingredientes selecionados e combina textura cremosa com um sabor surpreendente. É a escolha certa pra quem busca um alimento gostoso, versátil e com aquele toque especial que transforma qualquer momento.
Com diversas opções de sabores e zero adição de açúcares, a Dr. Peanut mostra que é possível ter equilíbrio sem abrir mão do prazer. Vai bem no café da manhã, na sobremesa ou direto na colherada. Difícil mesmo é escolher só um sabor.
Destaques da Pasta de Amendoim Dr. Peanut
- Cremosa e cheia de sabor;
- Zero adição de açúcares;
- Fonte de proteína;
- Várias opções de sabores.
